Hej på er,
Det var lite optimistiskt att tro att vi skulle kunna börja cykelträna runt den 1 mars.
Vi får avvakta väderutvecklingen. Realistiskt kanske vi får ställa in oss på
tre-fyra veckors ytterligare längtan.
Här kommer lite info som jag vill att du läser igenom – snart kan vi börja cykla !!!
Håll ut !!!
1. Jens R spelar in den första TeamMagnus videon
Jens, Tony och Fredrik spelar in våra första cykelservicevideos nästa lördag !!!!
I vårt cykelgarage har vi sett behovet av att sköta om våra cyklar. Mikael har
förtjänstfullt skruvat ner flera cyklar och gjort underhållsservice. I några
fall kunde vi se hur smuts och begynnande rostangrepp försämrade
cyklarnas funktion.
Om ni inte redan gjort det – gör underhållsservice – det lönar sig.
2. Beställda TeamMagnuströjor
De beställda tröjorna har nu kommit till Sverige och följande
gäller:
Från TeamMagnus lämnar vi 200 kronors subvention på varje
tröja och därför blev priset 400 kronor, istället för 600 kronor.
Du som beställt en tröja kommer att få ett mail med ett
kontonummer dit du betalar 400 kronor.
I mailetkommer det också finnas alternativ för hur du vill
få tröjan levererad.
3. John Bautistas nya cykel
På Blocket har John B kommit över en avancerad racer ram för en mycket rimlig summa.
Och Mikael P byggde ihop ramen med de komponenter som satt på hans kraschade
cykel från 2008. Så nu har John en riktigt häftig cykel !!! Så se upp alla – John
kommer att trampa hårt i år. GRATTIS JOHN !!!
4. Bo C Bertilson har doktorerat
Vår assistent coach Bo C Bertilson har lagt fram sin mångåriga forskning vid Karolinska
Institutet i form av en doktorsavhandling. Jag ska inte ge mig in på att referera hans
resultat här, men jag är säker på att hans forskningsresultat även kan komma
TeamMagnus till del. Vi säger stort GRATTIS till Bo C.
5. Veckans utskick från RoadBikeRIder innehåller ett intressant avsnitt om hur man får
bra träningsresultat fast man har ett intensivt liv och inte kan satsa många timmar/dag
eller vecka. Jag tyckte det var intressant så jag sänder med ett citat.
”…ED’S NOTE: Have you ever said, ”I know I could get better if I just had more time to ride”?
The message today is that even if extra hours aren’t realistic in your busy life, greater cycling fitness is.
That’s the promise of David Ertl in his new eBook, Training for Busy Cyclists. His flat-out guarantee:
You can become significantly fitter and stronger in just 3-5 hours on the bike per week.
Ertl, a Level 1 USA Cycling coach, lays it on the line:
If your riding time is limited by your career, family and other responsibilities, that’s totally understandable.
Most of us are in that boat. But if you train the right way — even for as few as 30 minutes a day, if that’s all you have
— you can ride as strongly as people training much more.
The key is to spend your precious few hours doing the right type & right intensity of training.
Training for Busy Cyclists gives you the tools by providing a large number of workouts for training
sessions of 30, 45, 60 and 90 minutes, plus the know-how to design your own sessions. T
hese short-but-specific workouts focus on 4 vital physiological systems:
— Strength
— Endurance
— Aerobic conditioning
— Anaerobic conditioning
A key principle is to avoid ”junk miles” — Coach Ertl’s term for rides where you are not obtaining a
specific training benefit. When your time is precious, every ride should have a purpose and
this typically means riding with intensity.
Doing so will deliver more of cycling’s health benefits. If you are competitive by nature,
it will also boost your ability to hang with other good roadies and mix it up in fast club rides
and local races — despite training considerably less than those riders do.
Ha det så bra – snart får ni börja cykla !!!
Vänligen
Håkan Palm
TeamMagnus
TeamLeader